Panoramas
Anótelo en su velador

Artículo correspondiente al número 225 (4 al 17 de abr 2008)

El doctor Breus da algunas claves para ayudar a dormir mejor, controlando la ansiedad y planificando los viajes de negocios, uno de los grandes alteradores del sueño.

1. Esconde los relojes iluminados para evitar mirar la hora durante la noche.

2. Evita comer las tres horas anteriores a acostarte, ya que la digestión puede bajar tu capacidad de relajarte.

3. El alcohol, el tabaco y la cafeína pueden aumentar la ansiedad. Evítalos de noche. Si fumas o tomas alcohol, hazlo tres horas antes de dormir. Respecto del café, cinco horas antes.

4. Haz la maleta dos días antes del viaje y procura ir al gimnasio el día anterior al vuelo o traslado.

5. Si te cuesta desconectarte del trabajo, cuenta hacia atrás de 3 en 3 a partir de 300. Es una tarea difícil, que te evitará pensar en otras cosas.

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